As sentadillas son os exercicios básicos e un dos máis efectivos que axudan a pernas delgadas e fermosas. Ao mesmo tempo, paga a pena descubrir se é posible agacharse con varices das pernas, xa que a carga adicional sobre os vasos pode ser perigosa, o que agravará a situación. Para non prexudicar a túa saúde, cómpre adestrar correctamente.
É posible facer agachamentos con varices?
Na maioría dos casos, a prohibición da actividade física está asociada a un manexo inadecuado da actividade física.
Moitas persoas, querendo obter un resultado rápido, comezan a adestrar duro, realizando un gran número de repeticións e mesmo con peso adicional. Como resultado, unha persoa non só lesiona os músculos, senón que tamén sobrecarga o sistema vascular, o que leva a unha exacerbación das varices.
Para saber se é posible agacharse con varices, considere as consecuencias negativas dun adestramento incontrolado. En primeiro lugar, hai un aumento da rede vascular e tamén aumenta o risco de trombose.
Tamén hai unha sensación de ardor, así como dor e sensación de pesadez nas pernas. Outra consecuencia desagradable é o inchazo das pernas.
O programa de exercicios debe ser moderado e ben deseñado. É importante excluír as cargas estáticas, así como os complexos de potencia, e dar preferencia á ximnasia lixeira. Ademais, os deportes están permitidos nas fases iniciais do desenvolvemento da enfermidade e, se hai risco de trombose, as clases están terminantemente prohibidas. Os exercicios sinxelos, incluíndo sentadillas adecuadas sen peso adicional, son útiles porque fortalecen as paredes dos vasos sanguíneos e melloran a circulación sanguínea.
É importante entender cando está prohibido balancear os membros inferiores durante a dilatación da vea. Durante o adestramento, debes controlar o teu estado.
Considere os sinais do corpo cando as clases deben parar:
- posible dor e ardor nas pernas;
- outro sinal desagradable - inchazo das veas, que comezou a abultarse, así como a decoloración da pel dos membros;
- Prohíbese o deporte se as pernas latexan ou aparecen calambres;
- un sinal de advertencia é un aumento da presión arterial.
Se as desviacións son menores, podes probar a agacharse mentres usas roupa interior de compresión que apoie as veas.
Sentadillas correctas para varices das extremidades inferiores
Aprendendo a realizar o exercicio correctamente, pode mellorar o estado das veas e facer fronte a moitos dos síntomas incómodos das varices.
En primeiro lugar, vexamos cales son os exercicios, xa que podes agacharte de diferentes xeitos.
- Pequena. Neste caso, a pelve non cae profundamente, o que lle permite concentrar a carga nos músculos das coxas e das nádegas.
- Profundo. Nesta variación da agachadura, as nádegas baixan, o que resulta no máximo de músculos das pernas que se usan.
- levantamento de potencia. Nesta versión, a carga principal concéntrase nos músculos da perna superior e a pelve redúcese ata que as coxas estean paralelas ao chan. Para a perda de peso, moitos escollen esta opción.
Con varices, as pequenas agachamentos considéranse as máis aceptables, pero vale a pena notar que despois dun período de tempo, a carga pódese aumentar, caendo máis profundamente, implicando así máis músculos no traballo. Ademais, paga a pena aumentar gradualmente o número de repeticións.
Ao principio, podes facer 5 repeticións, e despois podes facer 2-3 repeticións máis cada adestramento. Os movementos deben ser suaves, xa que a dureza pode provocar dor nas articulacións e outras consecuencias desagradables.
Para as varices, as agachamentos deben realizarse do seguinte xeito:
- separa os pés ao ancho dos ombreiros e mantén as mans cara abaixo;
- arquea un pouco as costas na parte baixa das costas, pero os ombreiros deben estar rectos;
- Comeza a baixar lentamente e dobre os xeonllos.
- a pelve debe ser tirada cara atrás para que os xeonllos non vaian máis aló dos calcetíns;
- Báixate o máis que poidas ata que as túas cadeiras estean paralelas ao chan;
- levante as mans diante de ti ou suxeiteas na cintura;
- Cando chegue ao punto final, volve lentamente á posición inicial.
- Non levante os talóns do chan xa que isto aumentará a carga das pernas.
- Outro punto importante: os xeonllos non deben diverxir cara aos lados e non unirse, se non, a carga transferirase máis.
Cando se adestra con varices, recoméndase realizar alternativamente os exercicios en posición vertical e horizontal. Os médicos recomendan descansar despois de calquera exercicio, que consiste en deitarse de costas, levantar brazos e pernas e sacudir.
Recoméndase deitarse en posición horizontal durante 10-15 minutos. Isto reduce o estrés e mellora a circulación sanguínea. Tamén podes tomar unha ducha fresca despois do adestramento dirixindo o chorro sobre as pernas. Recoméndase complementar o adestramento con paseos diarios ao aire libre.
Ademais, a distancia percorrida non importa, porque o principal é que o corpo está saturado de osíxeno, e isto é necesario para normalizar o fluxo sanguíneo e reducir o risco de coágulos sanguíneos. Escolle lugares onde poidas afastarte das estradas e das fábricas.
Exercicios útiles para varices
Se as veas están dilatadas, isto non significa que teñas que ter medo aos deportes, porque hai instrucións que non só son seguras, senón tamén útiles. Coa súa axuda, é posible mellorar a saída venosa e linfática, aumentar a resistencia física, normalizar a entrada arterial, así como mellorar o ton venoso e a circulación sanguínea periférica. Como resultado, o proceso de curación da enfermidade é significativamente acelerado. Antes de decidir sobre unha dirección deportiva, asegúrese de consultar a un médico.
Fitness. A solución máis exitosa é o fitness na piscina, xa que a auga reduce significativamente a carga. Ademais, a presión da auga reduce o risco de estancamento do sangue nas veas. Tampouco está prohibido adestrar no ximnasio ou na casa. Entre os exercicios de forza, debes escoller aqueles que se realizan sentado e deitado. O máis eficaz e seguro: estirar, balancear e dobrarse. Como carga cardio, paga a pena dar preferencia a unha bicicleta estática. A duración do adestramento non é superior a 30 minutos.
Baixo a prohibición son clases de estepa, aeróbic, artes marciais, bailes activos con moitos saltos.
Ao facer adestramento de forza, é importante evitar exercicios que supoñen moita tensión nos músculos das pernas. En canto ao uso de peso extra, está terminantemente prohibido levantar máis de 5 kg en enfermidades vasculares.
Ioga e Pilates. Pode que che gusten estas instrucións, que che permitirán facer o corpo fermoso e flexible. A mellor solución son as posturas de pé e de equilibrio.
Tamén se recomenda prestar atención ás asanas que desenvolven a rexión pélvica e abren os ligamentos poplíteos. Asanas inversas serán útiles para as varices.
Pilates é a dirección máis segura, porque é simplemente imposible lesionarse durante as clases. Este tipo de ximnasia axuda a tonificar o corpo, fortalecer os músculos, ligamentos e articulacións. Pilates desenvolve os músculos da pelve pequena, o que é unha boa forma de previr as varices.
Agardamos que agora non teñas dúbidas de se é posible facer agachamentos con varices. Use estas recomendacións e prefire exercicios suaves e non debería ter ningún problema.